Toda vez que sentir que sua mente não está tranquila — quando ela estiver tensa, preocupada, alvoroçada, ansiosa, sonhadora —, faça o seguinte: primeiro expire longamente. Comece sempre expirando.Expire longamente, jogando fora todo o ar que estiver dentro de você, o máximo que puder. Ao jogar fora o ar, o humor também será jogado fora, porque respirar é tudo. Em seguida procure expelir o ar até onde for possível.
Contraia o abdômen e mantenha-o assim durante alguns segundos; não inspire. Deixe o ar fora e não expire durante alguns segundos.
Então deixe o corpo inspirar. Inspire tão profundamente quanto puder. Novamente, pare durante alguns segundos. O intervalo deve ser o mesmo: se você reteve a respiração por três segundos ao expirar, agora retenha a respiração por três segundos após inspirar.
Ponha o ar para fora e retenha a respiração por três segundos; inspire e prenda a respiração por três segundos. Mas o ar precisa ser jogado fora totalmente. Expire totalmente e inspire totalmente, de maneira ritmada.
Inspire, prenda; expire, prenda. Inspire, prenda; expire, prenda. Você sentirá imediatamente uma mudança ocorrer em todo o seu ser. O humor anterior terá desaparecido e um clima novo terá entrado em você.
Osho, em "Meditação: A Primeira e Última Liberdade"
Imagem por /eye.contact!
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2 comentários:
No original:
You can do two things: whenever you feel the mind is not tranquil -- tense, worried, chattering, anxiety, constantly dreaming -- do one thing: first exhale deeply. Always start by exhaling. Exhale deeply: as much as you can, throw the air out. With the throwing of the air the mood will be thrown out, because breathing is everything.
And then expel the breath as far as possible. Take the belly in and retain for few seconds -- don't inhale. Let the air be out, and you don't inhale for few seconds. Then allow the body to inhale. Inhale deeply -- as much as you can. Again stop for few seconds. The same should be the gap as you retain the breath out -- if you retain for three seconds, retain the breath in three seconds. Throw it out; retain for three seconds. Take in; retain for three seconds. But it has to be thrown out completely. Exhale totally and inhale totally, and make a rhythm. Retain, in; retain, out. Retain, in; retain, out. Immediately you will feel a change coming into your whole being. The mood is gone. A new climate has entered into you.
Osho, in "From Chaos To Cosmos"
Osho, sempre ótimo!
--Adoro essa cara de moleque dele.--
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